Heb je last van spanning in je nek tijdens het sporten?
Zorgt het voor hindernissen in uw dagelijks leven?
update sociale zekerheid 2022
Laat me iets met je delen. Volgens onderzoek Chronische nekpijn is een van de meest voorkomende problemen bij mensen, of ze nu sporten of niet.
Hoewel de nek een flexibel deel van de wervelkolom is en verantwoordelijk is voor het hanteren van de hele schedel erover terwijl bewegingen mogelijk zijn, is het een van de meest verwaarloosde delen van ons lichaam.
Een slechte houding tijdens het sporten of het doen van alledaagse klusjes, ongemakkelijke slaaphoudingen, enz., legt een te grote druk op uw nekspieren, wat slijtage en scheuren in de nekweefsels veroorzaakt.
Om te voorkomen dat nekpijn een hindernis wordt in uw dagelijks leven, moet u deze versterken met: nek harnas oefeningen voor de meest efficiënte en effectieve resultaten.
Wat is een nekharnas?
Een nekharnas is een resistente training hoofddeksel waarmee u uw nekspieren veilig en moeiteloos kunt trainen.
Het is gemaakt met verstelbare nylon banden die om het hoofd zijn gewikkeld en heeft een dikke vulling aan de binnenkant, voor ultiem comfort.
Terwijl de kinbandsluiting zorgt voor een stevige grip op het gezicht, zorgen de zware stalen kettingen die aan de zijkanten hangen en extra zware D-ringen ervoor dat je halterschijven kunt bevestigen om de training te intensiveren.
Voordelen van nekoefeningen
Om ervoor te zorgen dat je aan boord bent met nekversterkende trainingen, hebben we er een paar: interessante voordelen voor het trainen van je nek waardoor je naar een nekharnas grijpt.
een. Letselpreventie
Ken je het gezegde voorkomen is beter dan genezen? Dit is wat het trainen van je nek voor je zal doen.
Bij het tillen van zware gewichten in de sportschool of het uitreiken naar zware dozen en items in je kasten, fungeert de nek als een schokdemper tussen je lichaam en het hoofd. Om ervoor te zorgen dat er geen spieren worden gespannen tijdens deze handelingen, is het erg belangrijk om uw nekspieren te spannen.
twee. Cruciaal voor atleten
Een sterke nek is cruciaal voor sporten zoals MMA, boksen , rugby, enz., waar de kans op een hersenschudding groter is. Sterke nekken stellen de atleten in staat om snel wraak te nemen op de klap op het hoofd en de tegenstander terug te slaan.
3. Verbeterde houding
Als we het hebben over houdingen , we bedoelen niet de staande houding; elk individu moet de juiste houding behouden tijdens het slapen, zitten of staan.
hoe kan ik mijn systeem snel van wiet ontdoen?
De meeste nekletsels en verstuikingen worden veroorzaakt door mensen die een baan hebben waarbij ze lang moeten zitten en de hele dag naar de computers staren met slecht afgestelde bureaus en stoelen.
Hoewel het belangrijk is om een goede houding te behouden, is het ook uiterst belangrijk om nekspieren op te bouwen om te voorkomen dat de nek wordt belast en om de juiste houding te behouden.
Nekversterkende oefeningen
Hier hebben we een aantal eenvoudige maar impactvolle opgesomd nek harnas trainingen dat zal u helpen de nekspieren te versterken.
een. Nekflexie
Laterale flexie van de nek helpt bij het trainen van de zijspieren van uw nek, 'sternocleidomastoideus' genaamd, voor meer nekflexie en extensie.
Begin door de gewichten in uw hand te houden en ga op uw zij liggen, waarbij u het hoofd van de bank houdt. Als je eenmaal helemaal klaar en comfortabel bent, laat je het gewicht los en hang je het op de grond, zorg ervoor dat je geen eikel voelt.
Laat je nek naar beneden gaan totdat je niet meer dan een lichte rek voelt aan de andere kant van de nek. Begin je nek langzaam en gestaag op te tillen terwijl je uitademt en twee seconden vasthoudt, adem dan in en laat de gewichten langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken.
is een traumaplaat nodig
Herhaal de stappen voor 15-20 herhalingen en doe dezelfde oefening aan je andere kant.
3. Nekverlenging
Nekplaatkrullen zijn een goede oefening om de nekstijfheid te verminderen en uw ruggengraat te ontspannen. Het helpt de frequentie van chronische nekpijn te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.
Begin door op een bank te gaan liggen, naar de grond gericht en het hoofd van de bank te hangen. Houd een halterschijf omhoog en plaats deze met beide handen op de bovenkant van uw hoofd.
Til nu langzaam het hoofd op en houd de positie een paar seconden vast voordat u het naar beneden laat zakken en het proces herhaalt.
Laatste woorden
Het hebben van een sterke nek is belangrijk voor atleten en MMA-vechters en even belangrijk voor anderen. Het helpt u uw lichaamshouding te verbeteren en voorkomt dat u uw nek overbelast met onnodige druk.
wie krijgt de volgende stimuluscontrole?
Het versterken van de nek is geen gemakkelijke taak, maar je kunt de efficiëntie van je trainingen verbeteren met een gewogen nek harnas en vermijd overbelasting en verstuiking van uw nek om chronische pijn in de toekomst te voorkomen.
Veel plezier met trainen!
Referenties:
- Bovim, G., et al. 'Nekpijn in de algemene bevolking'. Ruggengraat , vol. 19, nee. 12 juni 1994, blz. 1307–1309. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. en Christopher G. Jarvis. 'Rugblessures in de sport'. Fysische geneeskunde en revalidatieklinieken in Noord-Amerika , vlucht. 20, nee. 1, febr. 2009, blz. 55-68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. 'Effect van nekoefening op zithouding bij patiënten met chronische nekpijn'. Fysiotherapie , vlucht. 87, nee. 4 april 2007, blz. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Effecten van weerstandstraining bij mensen op nekspierprestaties en veranderingen in het vermogensspectrum van het elektromyogram'. European Journal of Applied Physiology , vol. 84, nee. 6 juni 2001, blz. 540-46. Springer-link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
