Een persoon met meer dan aanbevolen slaapuren in een comfortabele matras kan zeldzaam zijn in een samenleving waar een hectische levensstijl ervoor zorgt dat iedereen aan slaapgebrek lijdt. Het doet echter niets af aan de realiteit dat te veel slaap tot veel problemen kan leiden. Matiging is het geheim van alles in het leven, en dat houdt ook slapen in.
Te veel of te weinig rust kan een lijst met gezondheidsproblemen voor individuen veroorzaken. Als u te veel slaapt, kunt u vatbaar zijn voor onderliggende gezondheidsproblemen zoals narcolepsie, slechte slaapkwaliteit, depressie. Overmatig slapen mag niet worden gezien als een teken van luiheid, en als het vaak voorkomt, moet het worden gecontroleerd.
Is slapen te veel slecht voor je?
Te veel slaap kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals obesitas, diabetes, migraine en vermoeidheid. Streef ernaar om elke nacht niet meer dan 7-8 uur te slapen. Als u zich na een goede nachtrust nog steeds slaperig voelt, moet u uw arts raadplegen.
Overmatig slapen kan leiden tot humeurigheid en verminderde concentratie van hoofdpijn. Het kan de productiviteit van een persoon drastisch verlagen. Daarnaast zijn hier een paar manieren waarop verslapen u kan beïnvloeden:
Te veel slapen maakt je hersenen waziger
Als u zich overdag niet kunt concentreren, geef dan de tijd die u in bed doorbrengt de schuld. Volgens de studie, ernstig verslapen kan uw hersenen verouderen met maar liefst twee jaar en het moeilijker voor u maken om dagelijkse taken uit te voeren.
basketbaltoernooien voor meisjes op de middelbare school
Overslapers kunnen moeite hebben met eenvoudige mentale functies vanwege hoe vaak ze 's nachts wakker worden. Als je vaak midden in de nacht opstaat, heb je misschien niet genoeg van de diepe en verkwikkende slaap die je nodig hebt. Investeren in een kwalitatief dunlop latex matras kan het startpunt zijn van een goede nachtrust.
Als u te veel slaapt, loopt u een hoger risico op hartaandoeningen
Als je snoozet, verlies je veel - althans wat betreft je cardiovasculaire gezondheid. Hartaandoeningen zijn al doodsoorzaak nummer één in de Verenigde Staten, en overmatig slapen van meer dan 8 uur per nacht verhoogt de kans op overlijden met 34%.
Vrouwen hebben de neiging om langer te slapen dan mannen, waardoor ze een groter risico lopen op hartproblemen.
Te veel slapen leidt tot problemen met gewichtsbeheersing
haai tank keto aflevering 2020
Verschillende onderzoeken geven aan dat personen die onvoldoende slapen, over het algemeen groter zijn. Er is echter ook een verband tussen overmatig slapen en obesitas.
Hoewel de oorzaak en het gevolg niet zo eenvoudig zijn, is er een verband tussen de twee. De onderzoeker ontdekte echter dat zwaarlijvige personen de neiging hebben om langer te slapen. Als je een overslaper bent, heb je meer kans op overgewicht.
Overmatig slapen betekent te weinig lichamelijke activiteit. Overslapers hebben een kortere tijd voor fysieke activiteiten. Dat wil zeggen, hoe meer je slaapt, hoe minder je beweegt en hoe minder calorieën je verbrandt. Als u merkt dat u te zwaar bent, vind een aantal comfortabele vloerkleden online te koop en maak er een gewoonte van om elke dag 30 minuten pilates of yoga te doen.
Te veel slapen kan leiden tot een vroege dood
Het is beangstigend, maar het is waar. Grootschalige onderzoeken hebben aangetoond dat personen die langer slapen meer kans hebben op een vroege dood. Niemand begrijpt precies waarom, maar ontstekingen spelen waarschijnlijk een belangrijke rol. Als u problemen heeft zoals hartaandoeningen en diabetes - die verband houden met te weinig (of te veel) slaap, is de kans groter dat u op jongere leeftijd verdwijnt.
Te veel slapen kan diabetes veroorzaken
Overmatig slapen, evenals beknibbelen op slaap, kan het suikergehalte in uw bloed verhogen. Nou, dat is niet het soort zoete dromen waar je van houdt. Een hoge glucoseconcentratie in uw bloed kan het risico op diabetes type 2 vergroten. Nogmaals, het is waarschijnlijk dat meer zittend leven - en overgewicht - de oorzaak is van deze risicofactor.
Te veel slapen kan je humeur verlagen
Slaap en depressie gaan hand in hand, maar in dit geval is het wat het eerst komt. Meestal hebben mensen die langer slapen de neiging om bepaalde vormen van depressie te hebben. Langer slapen kan echter een depressie verergeren. Natuurlijk, als je aan het lepelen bent met je partner , kan het u ook verleiden om u te verslapen.
Het is essentieel om te onthouden dat het tijdelijk kan zijn om meh te voelen. Ook is niet iedereen die te veel slaapt en zich vreselijk voelt klinisch depressief. In sommige gevallen kan het voldoende zijn om uw slaap te verminderen om uw humeur te verbeteren.
Tips om te stoppen met verslapen
Hier zijn een paar tips om te voorkomen dat je te veel slaapt:
1. Waarschuw jezelf
Jezelf aanmoedigen om in een vroeg stadium op te staan, werkt niet veel beter. Je zult enorme luidruchtige en irritante wekkers moeten kopen. Je kunt de wekkers vanuit je bed op grote afstand plaatsen. Zet het alarm op elk horloge met een tussenpoos van 1-2 minuten. Het zal je helpen om op dit moment wakker te worden. Zoals elke klok na elkaar rinkelt en ervoor zorgt dat je wakker wordt.
hoe azo te gebruiken om de drugstest te doorstaan?
Geen wonder dat je wakker wordt met een waardeloze bui. Als je eenmaal weet dat dit het beste is voor je gezondheid, zal deze truc je veel helpen; je zult veel beter over jezelf gaan ervaren. Een volledige 7 tot 8 uur slaap is genoeg voor iedereen.
2. Houd niet van je slaap
strategieën om de powerball te winnen
U moet uw kijk op uw slaapervaring veranderen. Bovendien moet je stoppen met genieten van de ineffectieve uren slaap. In werkelijkheid moet u weten dat te veel of te weinig slaap ervoor zal zorgen dat u ziek wordt en meer gezondheidsproblemen veroorzaakt. Migraine, zwakke spieren, depressie, diabetes, zwaarlijvigheid en rugpijn zijn allemaal indicaties van waarschuwing en de gevolgen van overmatige slaap.
3. Geef nu tenminste prioriteit aan het leven
Je zult je geest moeten programmeren dat je niet te veel wilt slapen en dat je een normaal gezond leven wilt leiden. Om dit te doen, moet u een tijdschema voor de dag opstellen van 's morgens tot' s avonds. U moet een schema maken dat moet beginnen met een fysieke activiteit. Probeer een gymles, karateworkshops, yogasessies of danscursussen bij te wonen. Bereid je lichaam en geest voor dat je vanaf dit moment regelmatig op een bepaald tijdstip wakker wordt.
4. Slaap op de juiste manier
Probeer je slaappatroon zoveel mogelijk in te stellen op een programma van zeven uur. Simpel gezegd, als je om 6.00 uur moet opstaan, moet je om 23.00 uur slapen. Laat uw slaapproblemen uw slaapervaring niet verstoren. Je moet leren hoe je het kunt overwinnen.
Als je na al deze maatregelen nog steeds problemen ervaart bij het wakker worden, dan geeft dit aan dat je mogelijk met gezondheidsproblemen kampt. Controleer uzelf daarom op slaapstoornissen en maak al uw zorgen duidelijk.
5. Vermijd middagdutjes
Je moet 's middags rond 15.00 uur geen dutje doen. Het kan uw slaapuren 's nachts beïnvloeden. U kunt vaststellen hoe moeilijk het voor u is om 's nachts te slapen als u regelmatig een dutje doet. U moet echter voorkomen dat u na 15.00 uur een dutje doet om slapeloosheid te voorkomen.
6. Beperk blootstelling aan licht
Licht is cruciaal voor onze slaapervaring. Ons lichaam beschouwt licht als een prikkel om wakker te worden en daarom openen mensen graag de gordijnen om iemand wakker te maken. U kunt investeren in een klok die licht uitstraalt in plaats van een wekker. In tegenstelling tot een gewone wekker wordt u hierdoor efficiënter wakker. Vermijd ook het gebruik van uw mobiele telefoon terwijl u in bed ligt. Als u midden in de nacht zoekt naar hoe u matrasvlekken kunt verwijderen, kan dit uw slaapkwaliteit schaden.
